| 米、小米、糯米…等 |
1/10杯 |
20公克 |
70 大卡 |
| 西谷米（粉圓） |
2湯匙 |
20公克 |
70 大卡 |
| 米苔目（濕） |
* |
80公克 |
70 大卡 |
| 米粉（乾） |
* |
20公克 |
70 大卡 |
| 米粉（濕） |
* |
30-50 公克 |
70 大卡 |
| 爆米花（不加奶油） |
1杯 |
15公克 |
70 大卡 |
| 飯 |
1/4碗 |
50公克 |
70 大卡 |
| 粥（稠） |
1/2碗 |
125公克 |
70 大卡 |
| 薏仁 |
1 1/2湯匙 |
20公克 |
70 大卡 |
| 蓮子（乾） |
32粒 |
20公克 |
70 大卡 |
| 粟子（乾） |
6粒（大） |
20公克 |
70 大卡 |
| 玉米粒 |
1/3根或1/2杯 |
50公克 |
70 大卡 |
| 菱角 |
12粒 |
80公克 |
70 大卡 |
| 馬鈴薯（3個/斤） |
1/2個（中） |
90公克 |
70 大卡 |
| 蕃薯（4個/斤） |
1/2個（小） |
60公克 |
70 大卡 |
| 山藥 |
1個（小） |
70公克 |
70 大卡 |
| 芋頭 |
滾刀塊3-4塊或1/5個（中） |
60公克 |
70 大卡 |
| 荸齊 |
10粒 |
100公克 |
70 大卡 |
| 南瓜 |
* |
100公克 |
70 大卡 |
| 蓮藕 |
* |
120公克 |
70 大卡 |
| 白年糕 芋粿 |
* |
30公克 |
70 大卡 |
| 小湯圓（無餡） |
約10粒 |
30公克 |
70 大卡 |
| 蘿蔔糕6×8×1.5公分 |
1塊 |
70公克 |
70 大卡 |
| 豬血糕 |
* |
30公克 |
70 大卡 |
| 大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 |
* |
20公克 |
70 大卡 |
| 麥片 |
* |
20公克 |
70 大卡 |
| 麥粉、麵粉 |
3湯匙 |
20公克 |
70 大卡 |
| 麵條（乾） |
* |
20公克 |
70 大卡 |
| 麵條（濕） |
* |
30公克 |
70 大卡 |
| 麵條（熟） |
1/2碗 |
60公克 |
70 大卡 |
| 拉麵 |
1/4杯 |
25公克 |
70 大卡 |
| 油麵 |
1/2杯 |
45公克 |
70 大卡 |
| 鍋燒麵 |
* |
60公克 |
70 大卡 |
| 通心粉（乾） |
1/3杯 |
30公克 |
70 大卡 |
| 麵條（乾） |
* |
25公克 |
70 大卡 |
| 饅頭 |
1/4個（大） |
30公克 |
70 大卡 |
| 土司 |
1片（小） |
25公克 |
70 大卡 |
| 餐包 |
1個（小） |
25公克 |
70 大卡 |
| 漢堡麵包 |
1/2個 |
25公克 |
70 大卡 |
| 蘇打餅乾 |
3片 |
20公克 |
70 大卡 |
| 餃子皮 |
4張 |
30公克 |
70 大卡 |
| 餛飩皮 |
3～7張 |
30公克 |
70 大卡 |
| 春捲皮 |
2張 |
30公克 |
70 大卡 |
| 燒餅（+1/2茶匙油） |
1/2個 |
30公克 |
70 大卡 |
| 油條（+1茶匙油） |
1/2根 |
35公克 |
70 大卡 |
| 甜不辣 |
* |
35公克 |
70 大卡 |
| 紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆 |
* |
20公克 |
70 大卡 |
| 花豆 |
* |
40公克 |
70 大卡 |
| 碗豆仁 |
* |
85公克 |
70 大卡 |
| 菠蘿麵包 |
1/3個（小） |
20公克 |
70 大卡 |
| 奶酥麵包 |
1/3個（小） |
20公克 |
70 大卡 |
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